Witam, nie przejmuj się tym, że po redukcji Twoja masa ciała może nieznacznie wzrosnąć. To zupełnie naturalne po zwiększeniu kaloryczności diety. Nie oznacza to jednak, że zyskujesz tkankę tłuszczową Po pierwsze jedząc więcej, masz więcej jedzenia w układzie pokarmowym, a jedzenie to waży.Po drugie masz lepiej odżywione ciało i większe zapasy [...]
Cześć! Odpowiedź na Twoje pytanie jest bardzo prosta. Tak, da się naturalnie osiągnąć taką sylwetkę. Jednak wymaga to bardzo dużo czasu i cierpliwości. Aby zbudować taką sylwetkę od zera (osoby szczupłej o niedużej masie mięśniowej) potrzeba około 5 lat gdy ma się dobre predyspozycje do 10 lat gdy się ich nie ma.
Każdy ma swoje mocniejsze i słabsze strony. Zrób dobrą redukcje, żeby poziom tłuszczu był stosunkowo mały , a potem rób mase nie dając się zalać, wtedy będziesz najlepiej widział efekty i swoje słabsze strony. Ja dałem się ponieść na masówkach a teraz żałuje bo bym był już dużo dalej. Dieta, trening i odpoczynek to wszystko pomniejsze znaczenie [...]
/SFD/2022/1/11/9e85ea285ccd427a8c467d46ea4a6cf0.jpg Za dużo rzeczy byś chciał ogarnąć za jednym razem, a tak na prawdę z tego co wpisałeś w pierwszym poście nie da się osiągnąć nic. Musisz podejść do kształtowania sylwetki w sposób przemyślany i zrównoważony. Przede wszystkim nie da się budować masy mięśniowej szybko, nie przeskoczysz po prostu [...]
/SFD/2022/10/10/ccb8cfa49b7743518284e5245dbe6a25.jpg Aby zwiększyć masę mięśniową potrzebne są dwa podstawowe czynniki, bez których swojego planu nie jesteś w stanie zrealizować. Po pierwsze trening siłowy, która da bodziec Twoim mięśniom do wzrostu. A po drugie aby mięśnie się rozwijały musisz im stworzyć odpowiednie warunki do tego dostarczając [...]
To, że zwiększył swoją masę ciała nie znaczy, że zbudował 6 kg mięśni. Jak początkujący jest w stanie zbudować 1kg masy mięśniowej miesięcznie to jest rewelacyjny wynik i trzeba być świadomym, że tempo przyrostów masy mięśniowej z czasem spada, a nie rośnie. Więc trzeba się liczyć z tym, że jak rocznie zbuduje się powiedzmy 6-8kg masy mięśniowej [...]
czemu chcesz to rozkładać na dwa lata? zrób porządną redukcję, jak zostanie tłuszcz oporny wwrzuć interwały zredukuj do zadowalającego Cię poziomu bf i zacznij masę
/SFD/2022/5/19/339cfadf59aa47b48ff8d920d1a7a18e.jpg Mięsień prosty brzucha to mięsień, na którym zależy wielu ćwiczącym. Popularnie, acz błędnie, nazywany sześciopakiem wygląda bardzo okazale jeśli jest odpowiednio rozbudowany. W dużej mierze o wyglądzie mięśnia prostego brzuch decyduje nasza genetyka, a dokładnie ilość smug ścięgnistych, które [...]
Jedzenie dużo na oko i uzupełnianie tego gainerem z pewnością pomoże Ci rozwinąć masę tłuszczową, to jest pewne. Przy takim trybie można osiągnąć sylwetkę skinny fat. Jak Georgu. Trening samego tricepsa to jakieś nieporozumienie.
/SFD/2021/8/6/5659f104a8ff405697922b90b4c4db84.jpg Patrząc ogólnie na treningi siłowe można by wysnuć wniosek, że im więcej treningów wykonamy w skali tygodnia tym więcej masy mięśniowej jesteśmy w stanie zbudować. Jednak w praktyce tak to nie działa. Więc ile treningów w tygodniu wykonywać? Nie ma na takie pytanie jednoznacznej odpowiedzi [...]
Dzięki ja już mam przestawiony ze chodzę spać później ale tez później wstanie i pod wieczór nie jestem zmęczony dopiero w nocy i wtedy idę spać i jak robię trening na siłownie chodzę od 23 do 1 lub 1.30 robię dobre treningi blisko lub do upadku mięśniowego plus dobre jedzenie na nadwyżce jestem bo chce jak najwiecej budować masy mięśniowej i sen [...]
[...] Polecam zajrzeć do gotowych treningow I nie bawić się w układanie czegoś samemu osibie z Twoim doswiadczeniem.Na stronie sfd masz tego mase! Nogi nie mogą być dodatkiem do przeladowanego już innego dnia, są największą partia mięśniową i wymagają najwięcej ćwiczeń. Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-08-19 [...]
W twoim wieku patrząc na wzrost i masę ciała nie ma potrzeby stosowania terapii hormonalnej. Żaden lekarz nie przepisze ci żadnych leków. Co do sylwetki można smialo po prostu ćwiczyć silowo. Jednak patrząc na twój młody wiek konieczny jest tutaj nadzór trenera
mase buduje odpowiednia podaż BTW tzn dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednie rodzielenie zapotrzebowania na białka, węgle i tłuszcze do tego dochodzi ukierunkowany trening odsyłam do dzialu odżywianie, posty podwieszone następnie dział trening dla poczatkujacych zdr
Aktywność fizyczna zawsze ma sens. Bez względu na to ile mamy lat i jak się odżywiamy. Jest ona jedna z podstaw utrzymania zdrowia na optymalnym poziomie. Kwestia tego co jest Twoim celem treningowym? Jeżeli chcesz budować masę mięśniową, to należy jeść więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak chcesz redukować tkankę tłuszczową, to [...]
/SFD/2021/3/4/26144acccce6458687635642be817b83.jpg Wiosłowanie jest świetnym ćwiczeniem budującym cały grzbiet od prostowników po szczyt mięśni czworobocznych w zależności od wersji i nawet dla osób z problemami w dolnym odcinku kręgosłupa znajdą się wersje wiosłowania, których można użyć aby skutecznie budować grzbiet. Wiosłowanie jest doskonałym [...]
/SFD/2023/11/30/42b9a5ef01eb4c48a2e2c8f5c8eea71a.jpg Bez względu jak wygląda nasza sylwetka to w okresie budowania masy mięśniowej musimy się liczyć z tym, że wygląd naszego brzucha się pogorszy. Jednak po kolei. W okresie budowania masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna bez niej bardzo trudno budować masę mięśniową, a jeśli mamy [...]
/SFD/2023/9/26/e4f38de645c0449c8c1c04f5ae606d03.jpg Klatka piersiowa to najczęściej trenowana grupa mięśniowa, ale także bardzo duża część trenujących ma z tą partią problem. Mięsień piersiowy większy to duży płaski mięsień i żeby nasza klatka piersiowa dobrze wyglądała głównie te mięśnie trzeba rozbudować i zwiększyć ich masę mięśniową. Do [...]
/SFD/2023/9/27/26e88c4f1465448eabbb42a791c0a23e.jpg Niestety genetyka nie dla każdego jest łaskawa co widać bardzo często u osób ćwiczących ma siłowniach. Niestety ale bardzo mało osób ma idealne predyspozycje do sportów sylwetkowych. Bardzo często problemem są właśnie mięśnie ramion, a konkretnie krótki brzusiec mięśnia dwugłowego. Da się w [...]
